Пятница, 14 декабря 2018 16 +   Подписка на обновления  RSS  Письмо редактору
Как ускорить свой метаболизм
20 октября 2018

Как ускорить свой метаболизм


Хотите ешьте шоколад, кушайте после восьми вечера, в общем делать с пищей абсолютно всё, но при этом продолжать избавляться от лишнего веса. Для того чтобы похудеть, не всегда требуется соблюдать всевозможные диеты.

Всего лишь нужно знать, как ускорить свой метаболизм. У всех свой, определённый темп и отличается он скоростью с которой может переварить еду. Чем шустрее организм превращает пищу в энергию, тем лучше тело избавляется от лишнего жира.

Но это вовсе не означает, что, только ускорив свой обмен веществ вы на 100 % добьётесь нужного результата, так как это далеко не простой, сугубо личный и самое главное не до конца исследованный процесс.

Однако, время от времени можно самому подстёгивать свой метаболизм. Так что речь пойдет, как вы уже догадались, о том, как ускорить свой метаболизм и что для этого нужно сделать или съесть.

Ешьте черный шоколад

О том, что тёмный шоколад с пропорцией какао не менее 70 % очень хорошо помогает преодолевать страсс, думаю, знает каждый. Но вот о том, что он может ускорить ваш метаболизм всего за пару недель, если употреблять его хотя бы каждый день порциями грамм по 40, знают не все.

Но факт всегда остаётся фактом и происходит это всё благодаря нормализации чувствительности клеток к инсулину. Как результат, ваш организм намного быстрее переработает всю пищу в полезную для вас энергию, а не в жировые отложения.

Тратьте min времени на спорт

А вы знали, что энергичная 10-15 минутная тренировка для ускорения обмена веществ будет более продуктивнее, чем, например, бег около часа или занятие в этом интервале той же йогой. Суть этой тренировки заключается в следующем, нужно за короткий промежуток времени, проявить как можно максимум активности.

Вот вам пример. Отжался быстро от пола 15 раз, 15 секунд отдохнул, потом снова быстро отжался 15 раз. Затем, минута бега на месте высоко поднимая колени, отдых 15 секунд и снова бег на месте. 3-4 таких циклов в день или раз в пару дней будет вполне хватать для того, что бы через пару недель метаболизм ускорился.

Кстати, причины форсирования разные. Также улучшаются усвоение липидов и глюкозы, именно тех самых кирпичиков, которые, если не усваиваются, то откладывается тот самый жирок, от которого как оказывается потом абсолютно любому человеку очень трудно избавиться.

Еще организм привыкает потреблять большое количество кислорода − основного пожирателя жиров. Вследствие этого, после непродолжительной, но энергичной тренировки расход калорий быстро возрастёт и самое главное на достаточно продолжительное время (от одного, до трех часов и даже до суток). Теперь о кислороде.

Делайте дыхательную гимнастику

Бывает, читаешь о какой-нибудь диете и хочется вздохнуть. И это кстати, хорошо!
Глубокое дыхание – это высокоэффективный способ для снижения избыточного веса и самое главное он продуктивнее всевозможных жёстких ограничений в еде. Уже давно доказано, что жёсткие диеты имеют обратный эффект, то есть можно не похудеть, а на оборот поправиться.

Логика в дыхательной гимнастике очень простая и заключается она в следующем: чем глубже и продолжительнее по времени вы будете делать обильные вдохи и выдохи, тем больше кровь насыщается кислородом и процесс превращения пищи в энергию, в том числе жиров и сахара происходит на много активнее. Так что о дыхательной гимнастике забывать никак нельзя.

Пейте холодную воду

Каждый кто хоть раз задумывался о похудении слышал, что если выпить стакан воды за 20-30 мин до приема пищи, то её потребляемый объем уменьшается. Но вот о том, что если выпить стакан именно холодной воды, допустим прямо из холодильника, то эффект как мин удваивается.

Ледяная жидкость не только заполнит часть вашего желудка, уменьшив тем самым аппетит, но и заставит организм истратить дополнительные калории на согревание. Так что помните и применяйте это. Всего лишь пол-литра ледяной воды и скорость обмена веществ увеличится как минимум процентов на 30, пока вы не согреетесь.

Ешьте перед сном

Конечно же с точки зрения тех, кто стремится поддерживать или сбросить свой лишний вес полностью убеждены в том, что употреблять пищу перед сном, категорически не рекомендуется. Но это не совсем так. Не думайте, никто не призывает вас наедаться, как говориться от пуза.

Именно легкий вечерний перекус, будет как раз кстати. Он же и поспособствует улучшению обмена веществ ночью пока вы спите и в частности активизирует переработку всех лишних и ненужных организму жиров. Этот как оказывается значимый нюанс обнаружили учёные из университета Флориды.

В этом эксперименте участвовали мужчины, страдающие от ожирения. Бесспорно это исследование нуждается еще в проверке на среднестатистических людях, но тем не менее результаты этого исследования всё же имеет смысл принять во внимание.

Легкий вечерний перекус в данном случае – это рацион с преимуществом белка, который кстати, не должен превышать 150 калл. Это важный нюанс и оставлять его без внимания никак нельзя.

Соблюдайте режим сна

А знаете ли вы, что недостаток сна – это самый наикратчайший путь к замедлению метаболизма и как следствие этого самый быстрый путь к набору лишнего веса?

Если нет, то помните об этом всегда, если хотите похудеть и поддерживать свое тело в хорошей форме. Недосыпание сильно снижает уровень лептина – основного гормона, который управляет расходом энергии и отвечает за аппетит.

Для того что бы не мешать своему обмену веществ, старайтесь всегда и как следует высыпаться. Также обязательно помните, что это не менее важно, чем регулярное занятие спортом и сбалансированный рацион.

Вывод

Резюмируя всё вышеизложенное, можно приказать или подсказать своему организму и в этом вы сами убедились, как ускорить свой метаболизм. Так что соблюдая хотя бы пару указанных выше правил или так скажем уже проверенные многими рекомендации, можно совершенно спокойно не придерживаясь строгих диет, держать себя в хорошей форме. Думаю, что каждый узнал для себя хоть чуточку чего-то нового.

Всем удачи, крепкого здоровья и вперед, ускорять свой метаболизм :)

автор - RANovikov

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *



Отправляя комментарий, вы разрешаете сбор и обработку Персональных данных

© 2018   Мои заметки  |  Все права защищены

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: