Основные причины усталости на работе в понедельник

Режим сна

Возможно, первый день недели у вас такой тяжелый потому, что за прошедшие выходные у вас сбился режим биологических процессов, а сон кстати является одним из основных их участником. Если в выходные вы ложитесь спать позже обычного, то и само собой разумеется утренний подъём будет у вас тоже позже. Организм в таких случаях испытает что-то наподобие короткого джетлага

Что же делать

Попробуйте ложиться и вставать не позже, чем на час по отношению к рабочим будням. Но если по каким-то причинам вы всё же в воскресенье легли позднее обычного, то после пробуждения, откройте занавески. Утренний свет подавляет гормон сна мелатонин и заряжает бодростью.

Внутренний настрой

Если утром в понедельник вы настраиваете себя пессимистично, то готовьтесь к тому, что этот трудодень действительно вас разочарует. Поверьте, самовнушение работает. Если вы взяли за норму повторять себе как вы не любите понедельник или что-то в подобном духе, то вероятность прожить этот день в отличном настроении у вас сильно упадёт.

Что же делать

Попробуйте именно для понедельника придумать правило, используя его в дальнейшем как традицию. Например, ходить в этот день недели на обед с коллегой по работе или близким вам человеком в какое-нибудь классное кафе, покушать в обед или на ужин блюдо, которое вы любите больше всего. А можно просто баловать себя с утра допустим, необычным кофе. Когда вас впереди ждёт что-то приятное, да и ещё и каждую неделю, то этот день априори не может быть плохим и утомительным.

Занятия спортом

Ещё ваша измотанность в первый же день недели может быть из-за того, что вы банально переусердствовали с занятиями спортом. Обычно после таких не стандартных тренировок, всё ваше тело будет ныть и соответственно, если в выходные дни у вас действительно были тяжелые спортивные занятия и особенно в воскресный день, то в первый же рабочий день недели дискомфорт вам обеспечен. Поверьте, это проверено.

Что же делать

Постарайтесь пройтись утром быстрым шагом, это нужно для того, что бы к мышцам был обильный приток крови. Если же вы не тренировались в выходные дни, то не переусердствуйте со спортом в понедельник, иначе телесный дискомфорт настигнет вас на следующий день, то есть во вторник :)

Жизненный ритм

Если все выходные дни вы провалялись на диване в прямом смысле этих слов, то знайте, когда придёт время опять взяться за работу, ваш организм подвергнется сильному стрессу. Вследствие этого у вас может резко колебаться кровяное давление и даже может ухудшиться ваше самочувствие в целом. Обратите внимание на эту незаметную причину.

Что же делать

После того как вы проснулись, сделайте глубокие вдохи и выдохи около 30-35 секунд. Эта утренняя дыхательная гимнастика поможет поддержать ваше кровяное давление в норме. Также настоятельно рекомендую к вашему ежедневному рациону добавить кейл, шпинат или другую тёмную зелень, так как все эти продукты содержат большое количество полезных и нужных веществ для сердца, которые кстати, тоже помогают нормализовать кровяное давление.

Спиртные напитки

Быть может в выходные дни вы очень хорошо повеселились или в воскресенье вечеринка была у вас до самого поздна? Знайте, неумеренное возлияние снижает работоспособность макрофаги уничтожать токсичные частицы в организме как минимум на сутки и соответственно, у вас есть большой риск заболеть, в том числе и похмельем тоже.

Что же делать

Всегда держите себя в руках и соблюдайте правила застолья. Старайтесь не пить алкогольные напитки на пустой желудок, а после каждой порции спиртного, пейте больше минералки. Если всё же не удалось избежать похмелья, то воспользуйтесь этими полезными советами. Они помогут вывести из организма все токсины.